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道具不要！場所不要！
「お尻歩き」で骨盤の歪みを改善

お尻歩きは、道具も要らず、場所も取らず、誰でも簡単に行うことが出来るトレーニングです。方法は簡単。
文字通り、お尻まわりの筋肉だけで歩きます。
日頃、座りっぱなしで過ごすことの多い人には、お腹からお尻までを一度に鍛えられる効率の良いトレーニング方法です。

お尻まわりの筋肉を動かそう

この動きをすることで、骨盤に付着している体幹筋群である外腹斜筋（がいふくしゃきん）、内腹斜筋（ないふくしゃきん）、腹直筋（ふくちょくきん）、腸腰筋（ちょうようきん）、骨盤底筋群（こついばんていきんぐん）や大殿筋や中殿筋などの筋肉が動いて、骨盤を正しい位置に戻す効果が期待できるのです。
骨盤を正しい位置に整えることで、股関節の運動や下半身の冷えやむくみ、便秘などの解消も期待できます。また、毎日続ければ下半身のシェイプアップ効果も期待できます。

お尻歩きトレーニングのやり方（初心者向け）

➊床に足を伸ばして座ります。
※お尻が痛い場合は、じゅうたんやたたみ、ヨガマットの上で行ってください。
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➋踵（かかと）は床につけ、爪先を上に向けます。膝（ひざ）は軽く曲がっていても構いませんが、背中はまっすぐにして猫背にならないようにします。
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➌踵や足は使わず、足の付け根とお尻を使って後方に5歩下がります。
　※お尻だけで歩くのがどうしても難しい場合は、少し踵で押して動きに慣れましょう。
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➍腕は歩く時のように曲げ、軽く振ります。
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➎後ろに5歩下がったら、今度は前に5歩進みます。
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➏練習して慣れてきたら、前進をする動き10歩、後進をする動き10歩を1セットとし2～3セット行いましょう。
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➐さらに慣れてきたら、膝を曲げ、足を浮かせて負荷をかけてやってみましょう。