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春は気持ち良く眠れる季節!快眠体操で良質の睡眠をとろう

「春眠暁を覚えず」と漢詩に詠まれるように、 春は暑くも
寒くもなく、ぐっすり眠れる季節です。 この時季に質の良い睡眠をとって、 冬の体から夏の体へ切り替える力をつけておきましょう!

快眠体操のやり方

快眠のポイントは、体の緊張をゆるめ、 呼吸を楽にして おくことです。私たちの体は、 手や足から熱を放出し、 深部体温を下げることで休息モードに入ります。
寝る前の簡単なストレッチは、体のコリがほぐれ、足の血行が良くなり、 内臓や脳の 温度を下げて休ませることができるため、 質の良い睡眠につながります。

ここでは、深呼吸とストレッチを合わせた簡単な快眠体操をご紹介します。

1. 深呼吸をする (4~5回繰り返し、お腹をふんわり柔らかくしましょう)

2. 足首をストレッチしながら深呼吸をする

※寝る時のスマホ使用は睡眠の質を下げるのでNG。
また、靴下を履いて寝ると足の裏から熱が放散されにくくなるため レッグウォーマーにして足の裏は裸足にするのが良いでしょう。