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寒さで凝った首をほぐそう! 座ったままでできる首筋ストレッチ! 

節分を迎え、少しずつ春の気配が近づいていますが、 まだまだ気温は低く、 寒い日が続きます。

寒いとつい体を 縮こまらせ、首もすくめてしまうので、首や肩が凝ることが 多くなります。

そこで、今回は、首コリをほぐすストレッチをご紹介。

座ったままでもできるので、コリを 感じたら、ぜひ、お試しあれ!

ただし、首は神経が多く集まっている重要な部位です。

強い力で押したり、無理に 伸ばしたりせず、気をつけて、ゆっくりと行いましょう。

 

首のストレッチのやり方

首のコリをほぐすストレッチは、立って行うのが良いですが、座ったままでもできます。

 

1 .左右の首筋を伸ばす 

右手を頭の上から左側に回し、 息を吐きながら、 ゆっくり引き寄せる ように首だけを右真横に傾けます。

痛みがない範囲で首筋を伸ばします。 

手で支えたまま元の位置に戻します。 左側も同様に行います。

 

2. 後ろの首筋を伸ばす

両手を頭の後ろで組み、後頭部に軽く押し当てます。

息を吐きながら、 アゴを首元に付けるように軽く手で押しながら頭を下げます。

痛みが ない範囲で首の後ろの筋が伸びているのを感じたら、手で支えたまま、 ゆっくりと元の位置に戻します。

 

3. 前側の首筋を伸ばす

天井を見るように、アゴをゆっくりと上げ、そのまま頭の重さを利用 

して首を後ろに反らします。 痛みのない範囲で行ってください。 

2で行ったように両手で頭を支えながら行っても良いでしょう。