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転倒予防に効果的!! 足のプラプラ体操で脛の外側をゆるめよう!

たくさん歩いたり、歩き方のフォームが悪いと、脛(すね)の外側の筋肉が張って、 重だるさを感じたり、痛くなることがあります。 原因は、足首が硬かったり、ハイヒールを履いて歩いたり、内股や、 O脚の場合などがあります。

放っておくと歩き方に歪みが出たり、つま先が上がりにくくなって、 つまづきやすくなります。 誰でも簡単にできる足のプラプラ体操でハリをとりましょう。

ヒザの歪みと足の疲れをとるプラプラ体操

①仰向けに寝て、 両ヒザを90度ほどに曲げて、 立てます
②左足の上に右足を重ね足を組みます。 その際に、左足のヒザよりやや太もも寄りにかけます。
③ 足をかけたまま、できるだけ力を抜いて右足を上下に揺らします。1分ほど続けます。
④左右の足を入れ替えて、 同じように1分ほど左足を上下に揺らします。
⑤ 足が疲れた時や寝る前に左右1分ずつ行うと良いでしょう。