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見た目年齢も若返る! 正しい歩き方でヒザ痛、腰痛を予防しよう! 

まだ、残暑は厳しいですが、朝夕は秋の訪れを 感じさせる風が吹くようになりました。外出もしやすく なりつつあります。そこで、今回は、正しい「歩き方」 をご紹介します。膝に負担をかけない歩き方で、 気持ちよく散歩を楽しみましょう。

歩行能力は50才を境に低下する!?

私たちの歩行能力は50才頃から急に低下していくことが研究から明らかに されました。寿命が延びている時代に、いつまでも自分の足で健康に歩くためには、 日頃の姿勢がとても大切になります。悪い姿勢は必要な部分の筋肉を弱めたり、膝や腰に余分な負担を かけたりします。正しい姿勢で動作をしましょう! 

正しい姿勢を身につけよう!

まずは下図のように正しい姿勢で立ってみましょう。それだけでも必要な筋肉が少しずつ鍛えられます。 立った時のポイントは、お尻の穴を締めること。これを意識することで、背筋が伸び、前後に傾いていた 骨盤も真っすぐになります。

正しい歩き方を意識しよう!

正しい姿勢ができたら、その姿勢をなるべく維持するように、背筋を 伸ばして歩きます。前足は、かかとからつき、後ろ足は親指でしっかり 蹴りだすことを意識してください。腕は自然に振りますが、50才過ぎる と振りが弱くなるので、軽く腕を曲げ、少し意識して後ろに振るように した方が歩きやすくなります。この歩き方にすると、膝が伸び、疲れ にくくなります。O脚になっていると膝を痛めやすくなるので、こちら も注意しましょう。