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「春眠暁を覚えず」は本当！？
実は眠りにくい春の睡眠！その原因と対処法！

意外に多い春の睡眠不良

「春眠（しゅんみん）暁（あかつき）を覚（おぼ）えず」という言葉があります。これは「春は心地よく眠ってしまい、夜が明けたのも気づかない」と訳され、春は暖かくよく眠れるというイメージにつながると思います。しかし、春は冬の体から夏の体に切り替わる時期で、体には大きな負担がかかっており、「夜にちゃんと眠れず昼間に眠い」とか「たくさん寝ても疲れが取れない」といった方も少なくありません。今回は、春の睡眠不良の原因と対処法をご紹介いたします。

なぜ、睡眠不良になるのか？　-春に眠りにくくなる原因-

（1）寒暖差による自律神経の不調

自律神経のバランスが乱れると、夜は眠れず、昼間に眠くなったり、だるくなったりします。

（2）「メラトニン」量の低下

眠くなると分泌される「メラトニン」は、早く明るくなる春は分泌時間が短くなるため、ゆっくり眠れず、睡眠不足になりがちです。

（3）新年度の環境の変化

新しい環境や人間関係などで緊張が続き、リラックスできないと眠りにくくなります。

（4）花粉や黄砂、PM2.5などの飛散

これはアレルギー物質やホコリ、ダニなどが発生します。これらに悩まされて睡眠の質が悪くなることもあります。

春の睡眠不良の対処法

（1）早起きと散歩

朝の光を浴びることで、睡眠ホルモンのメラトニンの原料となるセロトニンを分泌し、体内時計をリセットします。
また、軽く体を動かすことで全身の血行や新陳代謝を促し、自律神経を調整します。

（2）朝食を摂る

自律神経の乱れを防ぐには、日中の体温をあげておく必要があります。朝食でエネルギーを補給することで、体温を上げることができます。

（3）服装を調節する

寒暖差の激しい時期なので、脱ぎ着の容易な服装で気温に対処します。

（4）夜はちゃんと入浴する

シャワーだけで済ませず、湯船につかって体を温めましょう。緊張をほぐし、自律神経の調子を整えるには40℃程度のお湯につかるのが効果的です。

（5）睡眠環境を整える

寝室の温度は15～20℃くらいが眠りやすい温度です。寝返りのうちやすい寝具を使いましょう。