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“貧乏ゆすり”実は“健康ゆすり”だった!? ふくらはぎの血流を改善して、足の冷えやむくみを解消

寒さが厳しいこの時季、外出がおっくうになって しまうことも少なくありません。でも、家の中で座ってばかりいると全身の 筋肉の70%を占める下半身の活動が減るため、足が冷えたり、むくんだりし、 ひどくなると肥満、糖尿病、高血圧のリスクが高まり ます。そこで、今回は座っていてできる運動をご紹介 します。簡単な運動なので、デスクワークやTVを 見ながらでもできます。ぜひ実践してみてください。 

下肢エクササイズのジグリングとは?

日本では行儀が悪いと言われる「貧乏ゆすり」ですが、海外では「ジグリング」 – と言われ、ふくらはぎの血流を良くするため、エコノミークラス症候群の 予防効果やロコモティブシンドローム、変形性股関節症の保存的治療として 注目されています。ジグリングは股関節や膝関節を自分で小刻みに動かす運動で座って行います。 理想は1日2時間以上とされますが、まずはできるだけ多くゆすることから始めてみましょう。 

無理のない範囲で行い、痛みを感じた場合は中止しましょう。外出がままならない時の運動不足に 上手に活用してください。

下肢エクササイズ~ジグリングの基本姿勢~