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目の筋肉も凝っている!?
目のストレッチで目の疲れを癒そう！
日毎に冷気が増し、暮れゆく秋を感じさせる今日この頃。寒くなると、つい外出が減り、自宅で過ごす時間が増えてしまいますね。家にいるとどうしても、テレビやパソコン、スマホ、本など近い距離のものを見てしまいがち。
一定の距離のものばかり見ていると目の筋肉が凝ってしまいます。そこで今回は目の疲労を軽減する目の体操をご紹介！
疲れた目を休めてリフレッシュしましょう。

まばたき、遠くを見る、八方を見る3つの運動

①まばたきをする
ドライアイ予防にもなります。目が疲れたときは意識してまばたきをしてみましょう。

②遠くを見る
目のレンズ（水晶体）の厚みを調節しピントを合わせる「毛様体筋（もうようたいきん）」は 近くを見続けると緊張して凝り固まってしまいます。遠くを見ることで、毛様体筋がリラックスします。室内で行う場合は、15cmと2mの位置のものを交互に1~2秒ずつ見るのもストレッチになります。

③八方向を見る
顔は正面に向けたまま動かさず、上下左右斜め上斜め下の八方向をしっかりと見ます。各方向を3秒ずつみます。上を3秒見たら鼻先に視線を戻し3秒、次に下を3秒見て鼻先に視線を戻して3秒という具合に対角線上になるよう、 右、左、斜め右上、斜め左下、斜め左上、斜め右下の順に視線だけを送ります。慣れてきたらそれぞれ5秒ずつにします。

④グルグル回す
最後に右回りに2~3周グルっとゆっくり目のふちを見るように視線を回していきます。次に左回りに2~3周回します。最後は寄り目にして5秒キープ。 戻してリラックスします。

最初は筋トレと同様に目の筋肉と同じように疲れた感じがしますので、 体調に合わせて少しずつ行ってください。

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